06 61 47 37 82 contact@therasens.fr
Télétravail et confinement – Préserver son équilibre émotionnel et psychique

Télétravail et confinement – Préserver son équilibre émotionnel et psychique

La période que nous traversons est une crise à plusieurs titres : sanitaire, économique, mais aussi psychique. Notre contexte de vie a changé brutalement, nos repères ont été mis à  mal, notre rythme a été modifié. L’avenir est incertain et génère de l’anxiété qu’il nous faut gérer au quotidien. Le confinement, pour ceux qui travaillent à distance induit une collusion des sphères de vie qui nous conduit à devoir prendre de nouvelles mesures pour organiser notre quotidien de travail et familial. Là où notre routine habituelle nous donnait le sentiment de contrôler à minima nos vies professionnelles et personnelles, nous sommes aujourd’hui contraints à une réorganisation de celles-ci, qui à défaut, risquerait de nous épuiser  émotionnellement et psychiquement et nous conduire au burn-out. 

Toute situation de crise, nous déstabilise et génère un stress, d’abord aigu, mais pouvant se chroniciser. Le confinement est un facteur aggravant. La charge mentale de celui ou celle qui travaille dans le même espace que sa famille est majeure du fait de la promiscuité physique mais aussi de la multiplicité des tâches à assurer conjointement. Nous devons donc réorganiser l’espace, les temps de vie, les priorités et les tâches afin de ne pas entrer dans un processus de lutte puis de résistance à l’épuisement émotionnel, et voir ainsi nos ressources, difficilement renouvelables du fait du contexte de confinement, diminuer rapidement.

Les signes précurseurs de l’épuisement émotionnel et psychique liés à la désorganisation du travail, la modification de l’environnement de travail, et la nature du travail propres à l’activité et habituellement liés à l’organisation et ses modalités de fonctionnement existent également dans ce contexte. Nous pouvons ainsi être déstabilisés par des contraintes liées à une désorganisation du travail mais aussi de la vie en général, à vouloir à tout prix concilier les activités et les rôles. Or, préserver son équilibre émotionnel et psychique est essentiel au maintien de nos ressources et le garant de notre durabilité dans le contexte.

Pour maintenir son équilibre, il est important de négocier d’abord avec soi-même (mais aussi, ensuite, avec les autres). Par exemple, ne pas vouloir à tout prix garder le même rythme de travail ni le même contenu, dans tous les domaines. Ceci nous évitera l’inconfort d’un conflit interne (dans la gestion de nos priorités familiales et professionnelles) mais aussi externe (conciliation des activités). Modifier ses attentes envers le travail permet de limiter le sentiment d’inefficacité que l’on pourrait ressentir à vouloir maintenir à tout prix ses objectifs initiaux. Jouer sur l’organisation du travail et de la vie personnelle, en partialisant les temps comme les espaces permet de limiter la surcharge mentale et de travail. Etre à l’écoute de soi, de ses émotions et de celles des autres, permet d’éviter la dissonance émotionnelle générant un conflit interne et conduisant à l’épuisement. Entre d’autres termes, il est important de rester cohérent entre son ressenti, ses choix et ses actes. Enfin, gardons à l’esprit qu’il y a un après, et que pendant cette période, nous développons nos capacités d’adaptation pour l’avenir.

Therasens propose des accompagnements personnalisés de type coaching en présentiel et visioconférence pour lutter efficacement contre l’épuisement émotionnel et psychique.

Faire un point sur soi

Faire un point sur soi

In Reconnaître le Burn-out. Agir contre l’épuisement émotionnel et psychique et se retrouver. Paris : Eyrolles.

Les questions à se poser pour débuter…

Pour vous permettre de faire un point sur ce que vous êtes, à un moment donné, vous pouvez vous poser les questions suivantes :

Qui suis-je ?

Quel type de travailleur, de parent, de sportif, etc. ?

Comment me décrire ?

En situation de travail, de parent, d’aidant, etc.

Quels sont mes besoins ?
………………………………… ………………………………………. ……………………………………


La principale difficulté de l’exercice ici est de répondre à ses besoins pour estimer, ensuite, s’ils sont satisfaits ou non. L’attitude de pleine conscience et d’ouverture permettra d’aller plus loin qu’une réponse intellectualisée.

Réguler ses émotions – Prendre contact avec soi

Réguler ses émotions – Prendre contact avec soi

In Reconnaître le Burn-out. Agir contre l’épuisement émotionnel et psychique et se retrouver. Paris : Eyrolles

Pratiquer l’attitude de pleine conscience et d’ouverture à soi

• Installez-vous dans une position confortable.

• Fermez les yeux, respirez amplement.

• Focalisez-vous sur votre souffle, sans chercher à le contrôler…

• Laissez le flux des pensées libre, laissez les passer, accueillez-les sans les juger.

• Laissez un état de bien-être s’installer progressivement et se répandre dans votre corps.

• Laissez le calme envahir votre esprit.

Vous pouvez noter après-coup les idées qui sont venues si elles vous semblent importantes. Vous pourrez ensuite les reprendre dans l’analyse de situations problématiques.

Quizz : Risquez-vous l’épuisement émotionnel et psychique ?

Quizz : Risquez-vous l’épuisement émotionnel et psychique ?

Êtes-vous menacé(e) d’épuisement émotionnel et psychique ?

Parmi les 14 phrases ci-dessous, cochez celles dans lesquelles vous vous reconnaissez.

1. Je suis souvent fatigué(e) et je n’arrive pas à récupérer.

2. Mes nuits sont agitées ou trop courtes.

3. J’ai régulièrement mal à la tête.

4. Je suis souvent malade (rhumes, rhinopharyngites, etc.).

5. J’ai des troubles digestifs.

6. Mon dos me fait mal, ou mes articulations sont sensibles.

7. Je passe du rire aux larmes, je pleure facilement, je suis souvent triste.

8. Je suis souvent irrité(e), énervé(e), tendu(e).

9. J’ai des comportements inappropriés (incivilités, agressivité, intolérance, etc.).

10. J’ai souvent envie de changer de vie.

11. Je consomme plus d’alcool que d’habitude.

12. Je prends parfois des médicaments pour me calmer.

13. Je mange plus ou moins qu’avant.

14. J’ai des difficultés à me concentrer, je suis moins efficace. 

Résultat

Si vous cochez plus de 5 symptômes, vous risquez d’être entré(e) dans le processus d’épuisement émotionnel et psychique. La lecture de ce chapitre vous aidera à mieux comprendre la souffrance qui vous anime.

Qu’est-ce qu’un stage thérapeutique ?

Qu’est-ce qu’un stage thérapeutique ?

Parler de stage thérapeutique peut sembler équivoque, du fait notamment du vocable stage qui renvoie généralement à une dimension pédagogique. On l’emploie en effet fréquemment dans le cadre de la formation. En outre, le terme « thérapeutique » implique une visée de soin, exclue, la plupart du temps de l’enseignement et de la formation.

Le concept de stage thérapeutique repose ainsi sur l’association d’un dispositif marqué par un cadre temporel singulier, sous une forme condensée de travail de deux à trois jours, d’un objectif défini, le travail sur soi orienté, et d’une visée de soin psychologique.

L’idée de ces stages est de proposer un travail psychologique marqué par un dispositif ad hoc permettant de se centrer au mieux sur ses objectifs sans que le quotidien de nos vies actives (personnelles, familiales, professionnelles) ne vienne parasiter ce travail. Therasens développe une approche thérapeutique originale et innovante par l’intermédiaire des stages thérapeutiques mais aussi des ateliers. Ils offrent un travail sur soi progressif accompagné par une psychologue et des intervenants, psychologues et non psychologues spécialisés dans les pratiques psycho-corporelles et corporelles, en co-animation, permettant un accompagnement et une prise en charge pluriels. L’alliance d’un cadre de travail limité dans le temps, groupal et ciblé permet d’initier un travail psychologique plus rapidement qu’un cadre classique. Ils n’ont pour autant pas vocation à remplacer une psychothérapie; ils permettent plutôt d’introduire à la question du psychisme et ses déterminants, d’ouvrir au questionnement sur soi et d’initier des éléments de compréhension et de réponse. Ils peuvent ainsi constituer un préalable au travail en psychothérapie, le cas échéant.

Toutefois, l’ambition des stages thérapeutiques est bel et bien de cibler une problématique particulière. Ils permettent au participant de découvrir les ressorts de son fonctionnement psychique et d’apprendre ainsi à se connaître, dans un premier temps, puis, à être soi (en contexte, relativement aux définitions que recouvre le Soi). Ils articulent, du fait de la spécificité de la méthode thérapeutique mise à disposition des participants, la dimension du psychisme, à celle du corps et de l’émotion. Le travail des liens corps-psychisme représente un atout majeur dans la connaissance de soi et des autres.

Les ateliers Therasens de Prévention du Burn-out et Apprendre à réguler ses émotions ont pour but de permettre au participant de comprendre le processus dans lequel il est pris, ou ce qui le freine et de développer ses ressources à l’aide d’outils dédiés.

Si le dispositif de stage n’est pas un équivalent d’une psychothérapie, il permet un travail thérapeutique efficient dans le respect du participant, à qui, parfois, il aurait fallu, sans cela, plusieurs mois d’hésitations à s’engager dans une psychothérapie à proprement parler (voir Tout va bien mais.10 Bonnes raisons d’aller voir le psy). Ce cadre permet un travail progressif avec un engagement défini et délimité dans le temps. La dimension innovante du concept de stage thérapeutique repose aussi, vous l’aurez compris, sur un dispositif thérapeutique adapté à notre époque dans sa forme et son contenu, de même qu’en évolution constante.